Граждане всей страны находятся на самоизоляции с целью победить коронавирусную инфекцию. Психолог Алина Белоусова дала советы, как смириться с вынужденными ограничениями и не подорвать нервную систему. Эксперт подчеркнула, что для психически здоровых людей самоизоляция безопасна, она не нанесет урон психике.
«Конечно, если человек раньше был склонен к депрессивным состояниям, в ситуации одиночества, изоляции это состояние […]
Граждане всей страны находятся на самоизоляции с целью победить коронавирусную инфекцию. Психолог Алина Белоусова дала советы, как смириться с вынужденными ограничениями и не подорвать нервную систему.
Эксперт подчеркнула, что для психически здоровых людей самоизоляция безопасна, она не нанесет урон психике.
«Конечно, если человек раньше был склонен к депрессивным состояниям, в ситуации одиночества, изоляции это состояние может обостриться. Но у каждого это индивидуально», — рассказала психолог.
Алина Белоусова указала, что из-за изменений уклада, некоторым становится тяжело находиться с самими собой, их гнетет изолированность от окружающих. Но есть способы минимизировать такую хандру.
Первый совет, который дала психолог, это обозначить для себя суть происходящего, осознать рационально — для чего мы находимся в самоизоляции.
«Мы же не просто так заперлись дома. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания», — указала специалист.
Вторым советом от Алины Белоусовой стала разработка режима дня. Это помогает не проваливаться в прострацию, утро начинать продуктивно, а вечером находить время для отдыха.
Также нужно соблюдать психогигиену. Эксперт призывает следить за своим психическим здоровьем и состоянием. На психогигиену сильно влияет наш режим — режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Нужно восстанавливаться по своему расписанию. Психолог посоветовала, больше спать и отдыхать, пока есть возможность.
Алина Белоусова считает, план на следующий день нужно строить с вечера. Обязательно в нем нужно поставить занятия, приносящие радость или новый приятный опыт. Психолог напомнила, что благодаря интернету, можно записаться на любой курс онлайн. Можно устроить вечеринку по видеосвязи, особенно, если вы обычно так проводили вечера. Не забудьте привести себя в порядок и нарядиться.
Эксперт уверена, что чувство одиночества, даже когда человек живет один, чаще бывает надуманным. Как говорит Алина Белоусова, у всех найдутся знакомые, которые хотят с нами пообщаться.
Не стоит терять контакт с родственниками. Нужно поддерживать родителей, даже если они живут в другом городе. Можно отправлять друг другу посылки с помощью курьерской службы.
Пятое правило на самоизоляции — если у вас плохое настроение, нужно позволить себе расслабиться. Секрет неугасающего позитива, раскрыла Алина Белоусова, он в балансе деятельности и отдыха.
Не очень приятные занятия стоит наделять позитивным смыслом. Если работа по дому не приносит радость, то надо всегда воспринимать ее как средство достижения собственного комфорта.
Шестое правило для родителей. Психолог обратилась к взрослым с призывом помнить, что они не обязаны круглые сутки посвящать воспитанию своих детей. У школьников есть дистанционная учеба, пусть они занимаются ей в свей комнате, а вы займитесь своими делами.
Седьмой совет касается сотрудников, перешедших на «удаленку». Многих работников стали нагружать работой в большем объеме. Если у человека трудовой график с 9:00 до 18:00, то надо этот же режим выстроить перед начальством и сейчас. «Постарайтесь вежливо объяснить: мое время — оно ограничено, пожалуйста, войдите в мое положение, и давайте выстраивать те же отношения, что у нас были вне карантина. Так вы сохраните спокойствие, позволите себе и отдохнуть, и выполнить домашние дела и чем-то себя порадовать», — посоветовала эксперт.
Горячая линия психологической помощи mos. ru: +7 (495)150-54-45. Телефоны доверия работают на базе Психиатрической больницы имени П. Б. Ганнушкина.
— Фото: pixabay.com